dietas rapidas Cómo correr para adelgazar | APERDERPESO.COM

Correr es un ejercicio ideal para complementar tu dieta para adelgazar, pero ¿sabes como sacar el máximo rendimiento a este ejercicio?

Correr es fácil y barato, todo el mundo puede hacerlo y es un deporte que puedes practicar en cualquier lugar ¡incluso en una habitación!

En todo plan de adelgazamiento es importante incluir ejercicio para conseguir el objetivo deseado.

Correr es un ejercicio aeróbico que te ayudará a reducir el exceso de grasa corporal, aunque para ello tienes que ser perseverante e insistir en tu objetivo.

Para ello la forma más efectiva es correr a mediana-baja intensidad y en periodos largos, siendo el tiempo mínimo recomendable en estos planes de 20 minutos y el máximo de una hora.

Cuanto más te ejercitas, tu cuerpo se vuelve más eficiente en el proceso de oxidación, lo que significa que la grasa se desprende de tu tejido adiposo y se vuelcan al torrente sanguíneo para ser utilizada como combustible.

Por tanto al correr optimizas la quema de calorías y por consiguiente favoreces el adelgazamiento.

Puedes correr todos los días de la semana, sin restricciones. Pero ten en cuenta de variar la cantidad de tiempo y las intensidades de trabajo, para no fatigar el sistema neurovegetativo.

Para que sea efectivo debes correr al menos dos veces por semana, siendo lo ideal cuatro.

Si siempre corres cada sesión a la misma velocidad debes agregar 2 minutos por semana con el fin de acumular trabajo y quemar más energía.


Cuando alcances la hora continua de trabajo, puedes pasar a correr más de intensamente durante menos tiempo e ir aumentando 2 minutos por semana de nuevo.

Para perder peso, debe haber un equilibrio calórico en la dieta, y quemar al menos 2500 Kcal semanales en base al ejercicio de correr.

Así que ya sabes, sal a la calle y comienza a correr antes que te alcance la pereza.

Encontrarás más información sobre los beneficios de correr para bajar de peso en:
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Créditos:
Música: http://www.jamendo.com/es/track/96793...

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How-to & Style	Upload TimePublished on 22 Jul 2015

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