dietas rapidas Cómo bajé 5 kilos rápido y fácil | APERDERPESO.COM

No hace mucho sufría de sobrepeso, pero conseguí esta figura con perseverancia...

Acompañada de ejercicio, y unos simples trucos que me ayudaron.

Deja que te cuente cuales.

- Dos piezas de fruta diarias. Consumidas entre comidas generaran saciedad en ti, además de aportar fibras y nutrientes.

- Consume un gramo de proteina magra por cada kg de peso corporal. Así desarrollas músculo y mantienes un buen nivel de testosterona para regular el metabolismo.

- Tu dieta debería ser sobre 15 a 20% proteínas, 50 a 60% hidratos de carbono complejos y de 20 a 30% de grasas provenientes de aceite virgen.

- Practica algún tipo de actividad física unos 30 minutos al día, por ejemplo caminar ´rapido, ir en bici, subir escaleras, etc. de este modo permites que el sistema muscular metabolice mejor las grasas e hidratos, eliminándolas más facilmente.

- No consumas alimentos que contengan azúcar o harinas refinadas, ya que pueden generar adicción.

- Disminuye la cantidad de bebidas con gas que consumas. Agua con jugo de limón puede ser un buen sustituto.

Otros consejos que pueden ayudarte a mantener tu objetivo.

- no te dejes dominar por tus emociones, ya que solemos sofocar las emociones negativas a través de la comida.

- Toma nota de tu progreso a lo largo del proceso de adelgazar, así te ayudará a no perder el foco y poder ver el camino recorrido.

- Cocina tu comida, ya que así te aseguras que estas comiendo sano y además puedes tener mejor control de las cantidades que ingieres.

- No dejes de practicar ejercicio, mantenlo como una habito sano, aunque ya hayas conseguido tu objetivo, así controlaras las recaídas.

- La lista de compra es algo fundamental cuando vayas al super, así comprarás lo que realmente necesitas y te ayudará a a evitar caprichos insanos.

Una vez hayas logrado tu objetivo, puedes evitar ciertas restricciones con mesura, pero no vuelvas a tus costumbres previas, ya que volverás a ganar todo lo perdido.

Aprende de mi experiencia y cuéntanos como te ha ido con ella.

Más información en:
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Créditos:
Música: http://www.jamendo.com/es/track/96793...

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How-to & Style	Upload TimePublished on 4 Jan 2016

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